Die personalisierte Ernährungsempfehlung zur Unterstützung des Immunsystems

11. März 2021

Als wir alle wieder nach der ersten Ausgangssperre, die zur Eindämmung der Verbreitung des Coronavirus umgesetzt wurden, zu unserem Alltag draußen zurückkehrten, erlebten viele von uns gemischte Gefühle. Einerseits war die Freude an unseren sozialen Kontakten und die Rückkehr zu vertrauten Routinen groß, andererseits bereitete der Gedanke an ein potenziell schädliches Virus, das um die Ecke lauern könnte, Angst und Unbehagen. Da wir nun in der 2. großen Ausgangssperre sind, mit Aussicht auf Lockerungen und die 3. Welle auf uns zurollt, stehen wir nun wieder an diesem Punkt.

Viele Menschen fragen: “Wie kann ich mein Immunsystem am besten stärken?“ und „Welche Schritte kann ich unternehmen, um mich zu schützen?“

Da sich fast die Hälfte unseres Immunsystems in unserem Verdauungstrakt befindet, sollte es keine Überraschung sein, dass unsere erste Verteidigungslinie gegen Keime und Viren das ist, was wir essen. Und Spoiler-Alarm: Es ist nicht für alle gleich.

Der eigene Bluttyp bietet eine genetische Blaupause, um den Stoffwechsel, die Verdauungsprozesse und ja auch das Immunsystem besser zu verstehen. Das Befolgen eines personalisierten Ernährungsplans, der auf den eigenen Bluttyp zugeschnitten ist, ist das beste Werkzeug, das uns zur Verfügung steht, zur Unterstützung des Immunsystems.

Personalisierte Ernährung nach dem Bluttyp

Das richtige Essen für den eigenen Bluttyp ist die Grundlage für ein verbessertes Immunsystem und ein allgemeines Wohlbefinden. Wer sich noch nicht nach der Bluttypen Ernährung richtet und Unterstützung bei der Umstellung oder mehr darüber erfahren möchte, kann sich hier einlesen! Für diejenigen, die bereits einen personalisierten Ernährungsplan befolgen, gibt es einige Möglichkeiten, wie die Immungesundheit maximiert werden kann:

Auf die “bekömmlichen” Lebensmittel konzentrieren. 

Vielleicht kann sich der eine oder andere daran erinnern, über die 80/20-Regel gelesen zu haben. Es geht um die Regel, bei dem die Ernährung zu 80 % aus bekömmlichen Lebensmitteln bestehen sollte – Lebensmittel, die für den eigenen spezifischen Bluttyp vorteilhaft sind. Wenn Immununterstützung das Ziel ist, sollte man sich darauf konzentrieren, die 80 % so nah wie möglich an die 100 % zu bringen. Lebensmittel, die für den eigenen Bluttyp von Vorteil sind, tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und die Belastung des Körpers zu verringern, sodass das Immunsystem seine Magie entfalten kann.

Mehr Gemüse und Salat essen. 

Insbesondere grüne Lebensmittel (Gemüse und Salate) liefern dringend benötigten Kraftstoff, damit das Immunsystem am effizientesten funktioniert. Aber nicht alle sind gleich. In der nachfolgenden praktischen Tabelle kann man herausfinden welches Gemüse/Salat für den eigenen spezifischen Bluttyp am besten geeignet ist:

“zu meidendes” meiden. 

Sicher. Wir alle nehmen es manchmal nicht so genau. Vielleicht sind es Omas hausgemachte Kuchen oder Tomatensoße aus gartenfrischen Tomaten. Was auch immer der gelegentliche Genuss sein mag, die Vermeidung schädlicher Lektine ist eines der besten Dinge, die man tun kann, um das Immunsystem zu stärken. Das heißt vermeiden.

Nahrungsergänzungen sind wichtig

Nicht alle Ergänzungen sind gleich. Und nicht alle Nahrungsergänzungen sind für jeden Bluttyp geeignet. Wenn es jedoch um die Stärkung des Immunsystems geht, gibt es einige herausragende Merkmale, die für jeden personalisierten Ernährungsplan eine hervorragende Immununterstützung bieten können.

• Vitamin D. Dieses essentielle Vitamin stärkt sowohl das Immunsystem und verhindert eine überaktive Immunantwort. Fakten dazu in dieser Studie geführt von der Northwestern University, “Bei Patienten mit schwerem (Vitamin D) Mangel treten doppelt so häufig schwerwiegende Komplikationen auf (bei COVID-19).” Während viele Vitamin-D-Präparate die D2-Form verwenden, wird D3 empfohlen, da es sich um die natürliche Form handelt, die der Körper aus Sonnenlicht herstellt. 
• Kalmegh (Andrographis paniculate). Diese alte Heilpflanze wird seit Jahrhunderten im Ayurveda und in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und unterstützt natürliche Resistenz- und Abwehrmechanismen.
• Holunderbeere. Indianer und europäische Kräuterkundige verwenden seit langen Holunderbeeren, die Früchte des Sambucus Baumes, für eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Stärkung des Immunsystems, um dem Körper bei der Bekämpfung von Erkältungen, Grippe und anderen Infektionen der Atemwege zu helfen. Weitere Informationen zum Holunder: „Die gesundheitlichen Vorteile von Holunder“  und „Holunder & Immununterstützung“  und der Powerbeerenmix zur Unterstützung.
• Chin. Helmkraut Wurzel (Scutellaria baicalensis). Dieses Kraut, ein Mitglied der Minzfamilie, enthält Baicalein, ein Antioxidans, das das Immunsystem stärkt.
• Die Kombination von Holunder, Kalmegh und chin. Helmkraut bildet in diesen unbeständigen Zeiten einen Eckpfeiler der immunmodifizierenden Unterstützung.

Personalisierte Körperübungen

Mäßige Bewegung ist für das Immunsystem von entscheidender Bedeutung, da sie sowohl Entzündungen reduzieren als auch die regelmäßige Regeneration der Immunzellen unterstützen kann. Aber so wie die verschiedenen Bluttypen unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel reagieren, gilt das Gleiche für Bewegung. Zum Beispiel profitieren Personen vom Typ 0 am meisten von intensiven Übungen, die eine Schlüsselrolle bei der Senkung des Stressniveaus spielen. Typ A profitiert jedoch am meisten von entspannungsbasierten Workouts mit geringerer Wirkung wie Tai Chi oder Yoga. Mehr erfahren darüber, wie der eigene Bluttyp trainiert werden kann, um das Immunsystem in Topform zu halten.

Weitere Strategien für zusätzlichen Schutz

Während Ernährung, Nahrungsergänzungen und Bewegung wichtig sind, um die optimale Leistung des Immunsystems aufrechtzuerhalten, gibt es einige einfache Alltagsstrategien, die eine zusätzliche Vorsorge gegen Krankheiten bieten und Sicherheit geben können.

Mund-Nasen-Schutz in der Öffentlichkeit tragen. 

Masken können sowohl den Träger vor Infektionen schützen als auch andere. Die alleinige Verwendung eines Mund-Nasen-Schutzes kann Infektionen zwar nicht stoppen, bietet jedoch möglicherweise zusätzlichen Schutz, wenn sie in Kombination mit häufiger Handreinigung verwendet wird. Beim verwenden des Mund-Nasen-Schutzes, sollte Hygiene an erster Stelle stehen. Hände vor Benutzung waschen oder desinfizieren und nach spätestens 3 Stunden Tragezeit austauschen. Einwegmasken müssen entsorgt werden, sobald sie durchfeuchtet sind, da sie nach dem Abtrocknen keinen Schutz mehr bieten. Stoffmasken bei mindestens 60 Grad waschen.

Antibakterielle Tücher und/oder Händedesinfektionsmittel mit sich führen. 

Zu Hause ist es leicht, sich häufig die Hände zu waschen, aber wenn wir wieder Einzelhandelsgeschäfte, Restaurants, Erholungsräume im Freien und Tankstellen besuchen, wird es möglicherweise schwieriger. Deshalb ist es eine gute Strategie, einen Vorrat dabei zu haben. Feuchttücher sind zwar kein Ersatz für Wasser und Seife, können jedoch eine vorübergehende Lücke füllen, bis man die Möglichkeit eines Waschbeckens hat. Wer kein passendes Desinfektionsmittel findet oder empfindlich gegen bestimmte Stoffe reagiert kann sich ein Mittel selbst herstellen. Da die Hände darunter leiden, sollte auf regelmäßiges Eincremen geachtet werden.

Das derzeitige Umfeld mag ungewöhnlich und beunruhigend sein. Wer jedoch seinem personalisierten Ernährungsplan folgt, eine gute Ergänzung vornimmt, Bewegung in die Routine einbezieht und einfache Strategien zum Selbstschutz befolgt, kann sicher sein, dass das Immunsystem bereit ist, wenn man unterwegs ist!